生活の基本は睡眠から！昼間に気持よく活動するために睡眠を見直そう - あすはれ

睡眠が不足した場合に最も影響のある精神活動は気分、記憶力、集中力である。
睡眠 - Wikipedia

まさに今の自分に不足しているものです。しかも生活サイクルもボロボロな状態。これはどうにかしなきゃいけない。「質のいい睡眠」「整った生活サイクル」を目指さなければいけない！
そこで睡眠に関するネット記事を参考に実際に何をするのか、すればいいのか纏めていきます。

それではどうぞ

これが今回の目標。快眠ノートというiPhoneアプリでしばらく睡眠状態をチェックする予定。

翌日起きてから最初にやることを決める。
- 気持よく目覚められた朝なら、その時が一番頭が冴えているので面倒なことは最初にやっちゃう。
体温を調節する。
- 体温変化を刺激することで、カラダを眠りにつきやすい状態にできる。寒い時期に熱いシャワーを浴びたり。
就寝直前にトイレを済ませておく。
睡眠前にリラックスできる音楽を聴く。
- iTunesプレイリストに睡眠用BGMを作った。
- 単調なリズムやリラックスできる音楽がオススメ。
- 次のアプリを使えばMacで音楽を再生したまま眠りにつくことができる。iTunesで音楽を聴きながら眠るためのアプリ『Sleepytime』 | ライフハッカー［日本版］
よく噛んで食べる。
- これにより食べ物の消化にかかる体の負担を軽減する。

全体的に脳を活発にさせないでリラックス状態を維持するように。ゆっくり軽い本を読んだりもする予定。

ここらへんを守らないと質のいい睡眠は出来なさそう。一番重要なところかも。どうしてもiPhoneだけはいじりたくなるような気がするのでせめてディスプレイの明るさを一番暗く設定にしておくことにする。

筋トレのお陰で筋肉がついて脂肪が燃焼されるとダイエットも出来て一石二鳥に。

昼寝(20分ぐらい)
- とにかく脳を休める。
- がっつり寝るのではなく軽く寝る。
- 起きる時間はきちんと決める。
- 濃いダブルエスプレッソを飲んでも、20分の昼寝の効果にはかなわないらしい。*1
ガムを噛む。
- 口の筋肉が動き、脳の血流量が増える。
光を浴びる。
- できれば日光のほうがいい。
足の指を動かす。
- ちょっと試してみたら効きそうなかんじだった。参考：http://r.nanapi.jp/798/
少しの運動。
- ストレッチとか効果的。
- 簡単な運動は血糖値を上げる。
目が覚めそうな音楽を聴く。
- 可能なら一緒に歌ったり踊ったり。
- iTunesのプレイリストで覚醒用BGMを作ってランダム再生。
ツボを押す。
- 指でゆっくりと３〜５回押すと良い。
- 自分は合谷*2が手軽に出来て目が覚めやすかった。
冷たい水で顔を洗う。

これだけのことをやればよっぽど睡眠不足でない限り復活できそうだ。

来年になる前に本気だす。2011年を迎えたら実際にちゃんと出来たのか報告するよ。